八极拳·单练法（一）

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八极拳 无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

八极拳属于短打型拳种，风格朴实无华，发力刚劲迅猛，实用性很强。实战中，大多以贴身挤靠、挨膀相靠为主，刚柔相互结合，变化多种多样。

第一段

一、护腹防左侧伸拳

预备式：身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂于身体两侧，双手轻贴大腿外侧，胸部稍挺、腹部微收、头部保持正直，眼睛注视前方 (图 1)；

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动作：屈膝半蹲，两膝盖与脚尖方向保持垂直，双手握拳，左拳向左侧稍斜下方伸直手臂伸出，拳头与腰部平齐，拳眼朝上；同时右拳弯曲手臂放在腹部前方，轻贴小腹（肚脐上方），拳眼朝上；上半身自然正直，头部向左转动，眼睛注视左前方 (图 2)。

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图解说明：图中的实线代表右手、左脚下一个动作的运动路线方向；虚线代表左手、右脚下一个动作的运动路线方向。以下各图均按此标准标示。

【要点】练习开始前，身体自然肃立，精神饱满，注意力集中，眼睛向远处平视，呼吸均匀，做好演练准备；

在整个练拳过程中，握拳不要过紧，要像空心拳一样，大拇指扣在食指中节位置，手臂肌肉稍用力（后续拳法的握拳要求相同，不再重复说明）；

伸出左拳、屈膝半蹲、头部左转这三个动作要同时完成。

【易犯错误】挺胸过度、臀部后撅，脚尖与膝盖方向错开，动作衔接不连贯，手臂肌肉僵硬，上半身向前倾斜，双脚未并拢，屈膝半蹲的幅度过大或不足，头部未左转，精神不集中，握拳过紧。

二、架臂瓒拳右踹腿

动作 1：身体向左转动 90 度，同时左脚向前迈一步成半马步，左拳保持不动，右拳随着身体转动，从腹部前方向后摆动，直到摆至身体后方斜下方位置，拳眼朝下；左拳始终保持不动 (图 3)。

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动作 2：上一个动作不中断，左脚尖向外撇转，身体重心向前移到左腿上并屈膝半蹲，右脚从后方向前下方以脚跟擦地的方式踹出，腿要伸直，脚尖向上勾起并略微向外撇，脚的高度不超过膝盖；同时左拳弯曲手臂向上格挡架起，右拳从后方向前上方略微弯曲手臂并向内旋拳，拳头与下颚平齐，拳心朝内；左拳在右拳向上出击时，下落贴在右上臂内侧，拳心朝下，眼睛注视右拳 (图 4)。

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【要点】手臂格挡、踹腿、出拳这三个动作要同时完成，支撑身体的腿要屈膝站稳，发力要干脆利落，踹腿和出拳要准确有力，整体动作要轻灵、快速且协调。

【易犯错误】上下动作衔接脱节，站立不稳，上半身前后倾斜，姿势松散，踹腿和出拳没有力量。

【用法】当对方用右拳（或右手掌）击打头部、胸部时，可用左手臂格挡对方来拳，随即出右瓒拳击打对方下颚，同时用右脚踢击对方右腿的胫骨。这个招式熟练后，能达到 “上虚下实一绝招，格掉上击下难逃” 的威力。

三、震脚马步窝心肘

动作 1：承接上一个动作，右腿屈膝收回至左膝前方，脚尖横平朝外，准备做震脚动作；同时，身体略微向右转，右拳弯曲肘部放在右肩上，拳心朝下，眼睛注视左方 (图 5)；

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动作 2：上一个动作不中断，右脚继续向下踩踏震地，屈膝半蹲，左脚随着震脚动作离地，以脚背贴附在右腿后方；同时左臂从胸前向上挑起到与胸部平齐的位置并伸直，拳眼朝上，右拳从肩上向右下方后方伸出至与腰部平齐，拳眼朝下；左臂保持不动 (图 6)；

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动作 3：承接上一个动作，左脚向左侧迈一大步成马步，同时左臂弯曲肘部收至肩上，然后猛力向前顶出，拳眼朝向肩部，眼睛注视左侧 (图 7)。

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【要点】震脚时膝盖应保持弯曲，用全身力量下沉猛踩地面，震脚过程中身体不要起伏，力量要集中到肘尖，发力方向朝向对方胸膛；

上步顶肘时要用 “十字劲”，即左肘向前顶、右臂向后拉，头部向上领，身体向下沉，这样即使发力猛烈向前，重心也不会前移，不会破坏动作姿势；

左脚向侧方大步滑动时，要先以脚尖着地，随后脚跟蹬紧地面，同时右脚跟着滑动调整成马步；

这个动作是极具威力的肘击技法，动作难度较大，初学者一时难以掌握发力要领，需要反复练习，时间久了自然能熟练并掌握技巧。

【易犯错误】震脚时膝盖伸直，顶肘没有力量，踩踏时身体起伏过大，顶肘时上半身不挺拔，脚步没有向侧滑动，马步过高或低步幅度太小，胸部突出，臀部后撅，上半身前后倾斜。

【用法】当对方用右掌击来时，可用右臂格挡对方手臂内侧，随即趁机下潜近身，快速用左肘顶击对方心窝。

【练法】可采用分解动作练习，先练习两臂的动作，再练习震脚、踩踏、前滑成马步的动作，最后进行整体连贯练习。

四、转身上步急横打

动作 1：以左脚跟为轴，脚尖向外撇转，身体向左转动 90 度；同时左拳由外向内转动，拳心朝内，手臂保持弯曲，拳头与肩部平齐；眼睛注视前方 (图 8)；

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动作 2：上一个动作不中断，身体继续向左转动 90 度，右脚从后方向右侧迈一步成马步；同时右拳从后方经下方向前、向左伸直手臂横打，拳头与肩部平齐，拳心朝下；左拳收回抱在腰间，拳心朝上；眼睛注视右拳 (图 9)。

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【要点】右脚成马步时，要以脚尖、脚跟依次用力搓擦地面，同时右臂要配合左臂，两臂在胸前交叉后猛力横打；

横打的幅度不宜过大，要运用从下向上、向左横击的挑劲，动作要短促、快速且有力；

横打、脚跟搓地、左拳抱腰这三个动作要同时完成。

【易犯错误】马步时脚尖朝外（呈八字脚）；挺胸、撅臀，肌肉僵硬；右拳向左横打的幅度太大；动作衔接脱节，发力松散。

【用法】当对方用右拳击打头部时，可用左臂格挡对方手臂，迅速上步并用右拳横击对方胸部（或用冲拳击打胸部、掼击头部）。

五、挑臂弓步左斜打

动作 1：上半身向左转动，右臂略微向上挑起，拳心翻转朝上，同时右脚跟抬起，身体保持半蹲姿势不变 (图 10)；

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动作 2：接着，上半身再向右转 90 度，左腿伸直，右脚跟猛力向外搓擦地面后落地成右弓步；此时，左拳从腰间向左斜方猛力横打，与肩部平齐，右拳同时从前方向后拉回并弯曲肘部放在右肩处，两拳的手心均朝下；左拳与右肘形成一条斜直线（呈 45 度斜角，下同）；眼睛注视左拳 (图 11)。

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【要点】左拳斜打、马步变弓步时，要先提起右脚跟，再迅速用力向外搓地，以辅助左拳发力；

弓步要求前腿屈膝、后腿伸直蹲稳，髋关节下沉，前膝不超过脚尖，后腿伸直，脚跟不离开地面；上半身略微向前倾斜，挺胸、塌腰；

左拳斜打与马步变弓步要同时完成，动作要舒展大方；

左拳出击时，气息要下沉，用鼻子短促呼气，以气息催动力量，辅助发力；左拳与上半身保持 45 度斜角。

【易犯错误】弓步动作与马步混淆、区分不清，或前腿未屈膝、后腿未伸直，步幅太小；

出拳没有力量，姿势不挺拔，上半身过度前倾或后仰；

动作衔接脱节，动作与呼吸配合不协调；左拳与右肘没有形成一条斜直线。

【用法】用左拳横撞或击打对方胸部；上一个动作 “马步右横打” 与这个动作 “右弓步左斜打” 可灵活组合成 “马步、弓步连环冲拳”，击打对方头部或胸部。

六、转身搂手拳击裆

动作 1：以右脚尖为轴，脚跟向外扭转，身体向左转动成斜方向，重心向后坐，右腿屈膝半蹲；左脚收回，脚尖点地，成左虚步；同时，左拳变掌，随着身体转动向左搂手至左前方，手臂略微弯曲，手掌直立，手心朝前；右拳保持不动，眼睛注视左掌 (图 12)；

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动作 2：上一个动作不中断，重心继续向后坐，左脚收回并与右脚并拢，屈膝半蹲（两脚跟同时用力搓地）；右拳从肩上向前下方猛力击打裆部，拳眼朝下；左掌随即收回并贴附在右上臂内侧，指尖朝上；眼睛注视前下方 (图 13)。

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【要点】右拳击打、两脚后缩（距离不超过五寸）、猛力搓地、屈膝半蹲、左掌贴附右臂这些动作要同时完成，并且要迅速沉气，以气息辅助拳头发力；

上半身保持正直，两脚并拢，屈膝半蹲时膝盖不超过脚尖；拳头向前下方击出。

【易犯错误】右拳击打裆部与缩腿后搓的动作衔接脱节、发力松散；膝盖未屈膝；两脚跟先后落地；两脚分开，前后位置不齐。

【练法】先练习向左转身搂手成左虚步的动作，反复练习多次；再练习右拳下击、左脚收回并与右脚并拢半蹲的动作；最后进行完整连贯练习。

【用法】当对方用右掌手指戳击脸部时，可用左掌格挡并搂开对方手掌，同时用右拳击打对方下腹或裆部。

七、搂手护裆踢右腿

动作：左掌从右方向上、向左呈弧形运动，搂手后握拳并收回抱在腰间，拳心朝上；右脚向右侧斜下方踢腿，脚尖绷直，高度与膝盖平齐；左腿保持不动，屈膝站稳；右拳下落至裆部前方护住裆部；眼睛注视右侧 (图 14、15)。

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【要点】左掌搂手与右脚踢腿的动作要协调一致，快速有力；踢腿时力量要集中到脚尖。

【易犯错误】搂手动作松散，手臂肌肉僵硬，踢腿没有力量，站立不稳。

【用法】当对方用右拳或右手掌击打脸部时，可用左手搂开、格挡对方的手，同时用右脚踢击对方的腿部或裆部。

八、脚落马步迎面砸

动作：右脚向右侧斜方落地成马步；同时，右拳从下方向左、向上、向右呈弧形抡臂，用拳背反砸，拳头与肩部平齐，手臂略微弯曲，拳心朝上；眼睛注视右拳 (图 16)。

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【要点】左拳要配合右拳发力，与右臂在胸前交叉（右拳在外侧，手心朝下；左拳手心朝上），然后猛力向前反砸，之后左拳再收回抱在腰间；

砸拳与落脚动作要同时完成；右脚落地时要脚尖、脚跟依次接触地面，并猛力搓地；

以肩部为轴抡臂反砸，动作要圆活、快速，力量集中到拳背。

【易犯错误】错误地用肘部绕动反砸，动作僵硬，砸拳与落脚动作衔接脱节，砸拳没有力量。

【用法】承接上一个动作，用右脚弹踢对方裆部被对方格挡后，迅速用右拳反砸对方脸部。

九、挑臂斜打穿胸膛

动作 1：右脚脚跟提起，前脚掌撑地，同时，右拳向上提起（挑起）并向左移动至胸前 (图 17)；

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动作 2：上一个动作不中断，右脚跟猛力向外搓地，左腿伸直成右弓步；同时，上半身向右转 90 度，左拳向左斜方横击打出，与肩部平齐，拳心朝下，右拳同时拉回并弯曲肘部放在肩侧，拳心朝下；左拳与右肘尖成一条斜直线；眼睛注视左拳 (图 18)。

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要点、易犯错误、用法：与本段第五个动作 “挑臂弓步左斜打” 相同。

十、缩身上步掌打开

动作 1：身体向后收缩，重心移到左腿上，屈膝半蹲，右脚向后移到左脚前方，脚尖点地成右虚步；同时两拳变掌，两手掌心翻转朝上，左掌与肩部平齐，右掌收回落在腰间；眼睛注视左掌 (图 19)；

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动作 2：承接上一个动作，身体向左转动 90 度，右脚向右侧迈一步成马步；同时右掌从腰间向右侧击出，左掌随着右掌击出的动作从前方向下、向左打开，两手向两侧平举，两掌略微向后屈腕，掌心朝前，头部向右转；眼睛注视右掌 (图 20)。

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【要点】从虚步变成马步时，右脚迈的步幅要大，左脚随之滑动跟上；右脚上步时要以脚尖、脚跟依次猛力搓地；

上步与击掌动作要同时完成，动作要快速协调，击掌时力量集中到掌根；身体收缩时要略微含胸缩腰，击掌时再猛力打开。

【易犯错误】步幅太小，马步时脚掌外撇，击掌没有力量，掌心朝下，上步与击掌动作衔接脱节。

【用法】当对方用两掌横架格挡我方左斜打时，可用右掌推开对方的左肘，迫使对方后退，并趁机击打对方右胸。

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